【呼吸法】いつでも、どこでもできる丹田呼吸法

寝たきりの辛さは、経験したことのない方には、わかりません。

皆さん、寝ている間に、動きますでしょう。あれは、ベッドの中で、寝返りを打ちながら、体をのばして、しっかりと、筋肉・関節など、からだのコリをほぐしているのです。

寝たきりの方は、自分で動けない！つまり、体をホグセないから、非常に辛いのです。

私、痛みを我慢できません！

痛みは「ここに気をつけなさい！」という体からのシグナルですから、痛みを感じる機能があるのはありがたいこと。

とはいえ、痛みは辛いです。私は、痛みを我慢できません。

だから、落馬で背骨を折って寝たきりの時、動けるようになるまでは、痛み止めに頼りきりました。私の場合は、中毒になることはなかったです。

今のあなたにできることがあります

あなたの傷が癒えて、リハビリができる様になるまでは、我慢せずに精一杯、痛み止めに頼っていいですよ。その上で・・・

今のあなたにできることがあります。それは、イメージ・トレーニングと丹田呼吸です。この２つ、ぜひ、TRYしてみてくださいね。

イメージ・トレーニング

ヨーガを長年やっていたので、ベッドの中で、全く動けない状態でしたが、イメージの力を使って、足の指を動かし、足首を回し、片足を曲げて、上半身を前に倒す。イメージでヨーガを続けました。だって、寝ていて痛みが辛いだけで、できることがないのですもの。

ヨーガのご経験がなければ、ストレッチのイメージをつかったり、森を気持ち良く散歩したり、海で泳いだイメージでもOKです。

これは、予想外に大きな効果がありました！

実は、このイメージ・トレーニング、偉大な効果があります。

イメージの力をつかって、体を動かすと、寝たきりでも、生命エネルギーが流れるのだと思います。体のそれぞれの部分は、脳の特定部分としっかりと、つながっているからですね。

立つ・座る・歩く・床に横たわる。この基礎動作回復に1年かかると主治医に言われたのですが、怪我の後、３ヶ月がほぼ、寝たきり。その後、リハビリ開始時には、左腕は凍結。全く動かない。立って腰を前に曲げられない。棒状態！

歩き方・座り方・水に浮く練習から始めて、わずか、５ヶ月で逆立ちを除く、ヨーガの動きが全てできるまで回復したのですから。お医者様は、非常にびっくりしていらっしゃいました。

寝たきりでもできる丹田呼吸法

• 片方の手のひらの親指をおへその上に置き、指を締める
• 反対側の手のひらを、その下に置く。ここが丹田
• 仰向けのまま両手を丹田に、かるくのせる
• 首肩の力をぬいて息をゆっくりと、なが〜く、鼻からはいてゆきます
• 丹田のへっこみを、手のひらで感じることができます。女性の方は膣を軽くしめる様な感じにすると、動きがつかめると思います
• 吸う息は、自然にお腹にはいるので自然に任せます

これをくりかえすだけ。

次第に、心と体が一つになり、リラックスしてきます

『宇宙の無限のエネルギー（プラーナ）が体の中にドンドンふり注ぎ、私は今、静けさの中で癒されています』とイメージしてください

とても気持ちが良くてスーッと寝むりに入ってしまいます。

丹田呼吸は最高のツール

丹田呼吸が効くのは痛みだけではありません。パニックアッタク・激昂（げっこう）や不安、心のざわめき。抑えきれない感情が湧いてきたら、頼りになる丹田呼吸を使いましょう。呼吸があなたをしっかり、サポートしてくれます。

元気のでる呼吸法を復習しましょう

• 仙骨をたて、背骨をまっすぐ
• 首肩の力を抜き、みぞおちの力を抜き
• 息を、鼻から、勢い良く吐く時にお腹が、へこんでいますでしょう？
• 下腹部、足の付け根近くにもへっこみを感じる事ができると思います。ここが丹田。

いつでもどこでもできる丹田呼吸法

立っていても、椅子にすわっていても、できます。通勤電車のなかでも、仕事中でもできます。ただし、椅子を使う時は、軽く腰掛け、背もたれは使わないように。

• 背骨をまっすぐ首肩の力をぬく
• 仙骨を立て背骨をまっすぐに
• イメージの力を使って、頭の天辺と両足の裏から息を（鼻から）丹田にむかって、ゆっくりと吸い込んで行きます
• 丹田を引っ込めながら、鼻からゆっくりと、なが〜く息を吐いて行きます
• 吐く息とともに首肩の力がさらに抜けて行きます。

これを数回繰り返すだけ。
吸気の時に軽く目をとじてもOKです

呼吸はいつもあなたと一緒。最高の味方です

感情を抑えられない！　気分が収まらない！

そんな時には丹田呼吸をつかって、自律神経のバランスを取り戻し、気をしっかりと、納めてしまいましょう。

体は感情の声を本当に、よく聞いていて、反応してきます。悪玉感情が、とり変えることのできない大切な体に、ダメージを与えてしまっては大変です。

一番大切なのは、あなたの健康なのですから。

あなたが健やかで、心おだやかでありますように！