感情マネジメント
身につけたい！日々の生活習慣
自らの心の欠点を知り対処する分析瞑想
«分析的瞑想法» マインドフルネス呼吸瞑想法やヨガの一点集中瞑想との違いが解りません。分析瞑想を解りやすく教えてください。 分析瞑想について ご質問いただきました分析的瞑想法、説明させていただきます。 瞑想には大きく分けて、一点集中の瞑想（...
【呼吸法】いつでも、どこでもできる丹田呼吸法
«お悩み» 大怪我をして漏電するような激痛が下半身に走ります。 モルヒネを使っても、寝てるのが物凄く辛い。中毒になるのが怖いから、朝と晩、２回の使用におさえているのですが、もう、苦しくて、泣いてばかりです・・・ 寝たきりの辛さは、経験したこ...
朝日のエネルギーを取り入れよう！
«お悩み» やることが一杯過ぎて、こころもからだも休む間がないのです。仕事がちっとも進まない。心はなえて、焦るばかり。倦怠感が抜けないから、ついつい、だらだらと過ごしてしまう。あー、面倒くさい！ 全てを投げ出したい 焦ってばかりでなんにもで...
【瞑想】効果とやり方。変化を恐れない、変化に動じない生き方
«坐法瞑想» Q: 瞑想って本当に、効果あるのですか？瞑想する意味を教えてください。 A: 個人的な見解に過ぎませんが、瞑想を続けていけるのは、穏やかさの中で宇宙との一体感に包まれるからです。何も求めず、ただ、ここに座っている自分。光の中で...
【瞑想】爽やかな朝を迎える瞑想シャワー
«お悩み» ベッドの中で目覚めてもその瞬間から、辛い・起きたくない。会社行きたくない。なんと言って休もうか。アッツ！いけない、今日はA社長とランチだ。ア〜、おきなくちゃ。嫌だな〜・・・・あなたの思考は、止まるところを知りません。 月曜の朝の...
【瞑想】あなたを熟睡に導く 瞑想入浴と自分時間
«お悩み» 辛い感情や考えが止まりません。ベッドにはいっても、考えがとまらなくて、どうしても、悪い方、悪い方にばかり考えてしまいます。ベッドの中で胸がドキドキして。苦しさの中で、気がつくと明け方。眠れないのはとってもキツイです 考え込みが止...
【瞑想】心を眺める 感情に引き込まれない方法
«お悩み» 感情にいつも、押し流される自分が大嫌いです。怒ったと思ったら、落ち込んで、悲しくなったり。同僚の成功が悔しくて、嫉妬したかと思うと、その人がめちゃくちゃ憎くなる。どうしたら、感情を抑えることができるのでしょうか。 心の移り変わり...
【Mindfulness】There is more right with you than wrong with you
«R氏» 数ヶ月前、初めてお会いした時には、かなりはりつめた空気が漂っていました。心に焦りがあり、緊張している時には、体もコチコチに緊張します。体が緊張している時には、心も相当に緊張しているものです。初対面でしたが、彼の痛みが伝わり、静かに...
【Mindful Eating】食事瞑想のやり方と健康効果
«ご質問» 最近、よく聞くマインドフル・イーティング。ネットで検索すると色々な情報が氾濫しています。Mindfulnessの正式なやり方とその効果を教えてください。 K子さん、ご質問ありがとうございます。おかげさまで、いい点に気づかせていた...
真のリラックスを味う【自分時間の効果】
ジェームス・ジョイスが、ダブリナーズの中でこんなことを書いています。"Mr. Daffy lived a short distance from his body" ダフィー氏は、自分の体から、少し離れたところで生きていたんだよ。 さて、...
道徳感とリーダーシップ
日本が生き残るために
トランプ大統領大勝 軍産複合体、医産複合体と癒着、国民の命と国益を犠牲に、自らの利権と金儲けの構造の中で潤ってきた民主党を中心とする政治家と官僚たち。我欲の権化、醜い姿を晒してきました。 混沌とする米国の現状ですが、希望を禁じ得ないのは、人...
2024年衆議院選『国を守る』という意味
中国・ロシア・北朝鮮という三つの独裁国家に囲まれる日本。 多くの日本人が、崇高な最終目標である非暴力・武器廃絶・核廃絶という理想を抱きながらも、台湾・日本への侵略機会を探っている中国、ロシア・北朝鮮という核保有独裁国家の状況を冷静に分析すれ...
世界平和は一人ひとりの心の中で育むもの
日本人に対する憎しみを幼少期から 叩き込まれている中国の子供たち ダライ・ラマ法王様を悪魔と 教えこまれている子供たち 事実を知ることもなく 子供たちの心が歪み 憎しみの感情が体をも蝕んでゆく 愛ではなく憎しみを叩き込まれる 幼子たちの姿に...
原爆投下の日に想う
私たちが今日、1日を過ごした様に、この日も普通の生活をおくっていた日本人。 子供たちの笑い声、お母さんの笑顔 原爆が炸裂したその瞬間、広島・長崎の全てが破壊され、女・子供・老人 日本人を焼き尽くす。民間人大量虐殺を行った米政府によるこの人類...
真剣な危機感と情報発信力
緊迫した国際情勢、安倍元総理不在が悔やまれます。 «真剣な危機感と情報発信力» 中国の卑劣な軍事的脅威を受け、速やかに発信した蔡英文総統。その真摯な姿と清らかで力強い眼差し、明確なメッセージに共感を覚えます。 蔡英文総統の明確なメッセージ ...
【中高年の引きこもり問題】恥という悪玉感情が孤立を招く！
真の障害者や弱者を支援してゆく体制 Wealth and individual responsibility How could we respond to many calls for help, unless we have first...
【判断力・行動力・人間性】コロナが炙り出すリーダーの資質
«リーダーの資質» The quality of a leader is reflected in the standards they set for themselves. Raymond Albert Kroc（マクドナルドコーポレー...
悪玉感情別：診断と治療法
Testimonial
Those are some testimonials received from former participants. CBT Psychotherapy You have changed my life so dramaticall...
【不安・恐怖】コロナウイルスに勝つ！自分で健康を守るという意図
«恐怖・不安» コロナウイルス感染拡大という不安に満ちた日々を生きるには、自分の健康は自分で守る。強い意図が必要になります。不安や恐怖は、免疫力を弱めるので、注意が必要です。 コロナウイルスが世界各国に広がり、 欧州の被患者数はイタリアを中...
【憎しみ・恨み】祈りは瞑想！
«お悩み» 苦しかった子供時代の記憶をけすことができません。母を殴っていた父。僕たちを殴り・押さえつけた父。家族をすてた父親の姿。父が憎い。父親を許せません。 慈悲という言葉を知って、疎遠になってた父に連絡。父をサポートすると伝えたのですが...
【怒り】敵意と憎悪の裏にあった【嫉妬】という感情
«お悩み»綺麗で男性に取り入るのがうまい後輩が営業課長職につき、私は昇進を阻まれた上、平のまま、バックオフィスに移動となりました。長年務めた私が、こんな理不尽な扱いを受け、無性に腹がたち、深い怒りを感じています。会社を訴えるつもりです。 こ...
【執着心】を断ち切る瞑想法！
«お悩み» 僕から離れていった彼女との体の関係が忘れられません。妄想と嫉妬心に心を奪われ、ビジネスに集中できないのです。 Sensory レベルの執着心 Sensoryレベルの執着心の扱いは、難しいです。これまでの治療経験からの私見ですが、...
【Self-harm 自傷行為】心と体の乖離現象
Self-harm 自傷行為 こころは死んでしまいたいと、ご自身を傷つけてみても、体は、その傷を治そうと、懸命に働き始めます。 戦いにつかれました 大きな過ちを犯してしまった 事業や受験に失敗した 失恋した 世の中についてゆけない 私の事を...
身につけたい！仕事のストレス対処法
【仕事のストレス対処法】ダメ出しを受けてもくじけない！
«お悩み» 今日は、上司からダメ出しを受けた時の対処法についてです。 人は皆、違う才能をもつように、表現の仕方も、人ぞれぞれ、異なります。メンタルが弱っている時には、上司から、キツイ言葉でダメ出しを受けると、うちから湧き出る感情を抑えられず...
イジメを防ぐ！心理療法士がイジメの定義と解決策を提案します。
«イジメ» 神戸市須磨区の教員。悪質なイジメ問題が報道されています。加害者は30～40代の教員4人。品性のない、人間性の低い教員が、大切な子供達の教育に当たる。いじめをなくそうと取り組む学校現場で、後輩教員をいじめるなど、想像だにできない出...
何事もなく、平穏無事に過ごせた1日に感謝！
日本感情マネジメント協会 理念
暗黒の世界への逆行は許されません ２０世紀は、戦いの世紀でした。多くの大切な命を失い、何億人という方々が、苦しみの中で生きた暗い時代。日本は1945年の第2次世界大戦敗戦で、幕を引きましたが、地球上には、依然として、国家間、宗教間、人種間で...
理学修士 伊藤 悦子【認知行動療法（CBT)・マインドフルネス】
サイコセラピスト（心理セラピスト）：認知行動療法・理学修士
英国の国際金融街Cityで大手スイス銀、大手邦銀にて、証券リサーチ、不動産ファイナンス、M＆A、法人営業マネジャーとして20年活躍。その後、CBT修士課程を終了、New Forest National Parkにてリトリートホテル The Rufus House Hotelを経営。
インターナショナル・バンカーとしてのキャリアを通じ、経営者の皆様との日々の接触、法人営業時代に培ったビジネス感覚・実務体験、ビジネス経営者としての経験を活かした治療に特化。2023年末リトリートホテル売却に伴い、心理療法士としての業務から引退。
Jon Kabat-Zinn博士から 、直接、マインドフルネスのプロフェッショナル・トレーニングを受けた数少ない日本人
認知行動療法
数多くのリサーチ・ペーパーが、その治療効果を認めている認知行動療法には、２つの理論があります。
Aaron T. Beck博士の Cognitive Therapy (CT)と、Albert Ellis博士の Rational- Emotive and Cognitive Behaviour Therapy (REBT)。両者の一番大きな違いは感情の扱い方。CTでは感情の強さ(Quantity)を判断基準にしますが、REBTでは感情の質(Quality)を基準にしています。[注1]
悲しい出来事に直面すれば、ネガティブ感情を感じるのは人間として当たり前。ネガティブ感情も大切なあなたの感情です。
ただ、ネガティブ感情には悪玉と善玉があるので、考え方や、現実の見方を変えることで、あなたが抱く、現状への対応を妨げる悪玉感情を、現実をあるがままに捉え、うまく対処できる善玉感情に変える。そのツールを提供するのがREBT。感情マネジメントそのものの理論です。
そして、体は、感情の声を本当によく聞いて、敏感に反応してきますので、体の声を聞く事はストレスを軽減し、自然体で健やかに過ごすために必要となります。これを、短期間で可能にするのが、仏教哲学をバックボーンとするマインドフルネス。
怒り・憂うつ感・不安・焦り・嫉妬心・羨望感・羞恥心・罪悪感。ネガティブな感情を悪玉から善玉にシフトさせる事は可能ですし、ありがたいことに、ストレス起因の様々な感情が引き起こす倦怠感・睡眠障害・痛み・自律神経失調症など、感情が引き起こす体調不調も次第に整ってきます。
ストレスに強い体質をつくり、健やかな身体、穏やかな心で日々を過ごす。これまでは、うまく対応できなかった場面に出会っても、穏やかさの中で状況を把握し判断。他者を思いやりながら、機能的な行動がとれるようになり生きやすくなります。
[注1] Cramer, D., & Frong, J. (1991) . Effect of rational and irrational beliefs on intensity and “inappropriateness” of feelings: A test of rational-emotive theory. Cognitive Therapy and Research, 4, 319-329
David, D. Schnur, J., Birk, J. (2004 ). Functional and dysfunctional feelings in Ellis’ cognitive theory of emotion: An empirical analysis. Cognition and Emotion, 18, 869-880.
Ellis, A. & DiGiuseppe, R. (1993) . Are inappropriate or dysfunctional feelings in rational-emotive therapy qualitative or quantitative? Cognitive Therapy and Research, 5, 471-477
David, D, et al., (2005). An Empirical Investigation of Albert Ellis’s Binary Model of Distress. Journal of Clinical Psychology Vol. 61(4). 499-516
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Backx, W. (2003). REBT as an intentional therapy. In W. Dryden (Ed.), Rational emotive behavioural therapy: Theoretical developments. Hove, East Sussex and New York, NY: Brunner-Routledge.
Backx, W (2010). The Distinction Between Quantitative and Qualitative Dimensions of Emotions: Clinical Implications. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy March 2012, Volume 30, Issue 1, pp 25–37
マインドフル・プラーナ・ヨーガ
日常生活を離れ、ご自身と向き合う貴重な時間。静かな空間に身を置き、体が深くリラックスすると、穏やかさに持ちた平和な心が訪れます。
苦しみは外因ではなく内面的経験として生じる
心理療法士としての業務から引退いたしましたが、世界情勢の大きな転換点にある昨今、日常生活への多大な影響を受け、心の騒めきや不安感を抱える方が多く、ご依頼を受け、ヨーガ教室を再開いたしました。
仏陀心理学に基づくMindfulness、CBT(認知行動療法)の知識、マインドフル・プラーナ・ヨーガを駆使、ストレスを軽減しながら、内なる心の平和を得るため、一緒に学んでゆきましょう。
お問い合わせをお待ちしております。 officeukem@gmail.com
ストレスに強い体質を作り、穏やかなこころで日々を過ごす
身体から入り、短期間であなたを根本から変えてゆく感情マネジメント。そのツールの一つが、あなたの生活習慣を変える1日30分のストレス解消プログラムです。
毎日、朝15分と夜15分。外部からの妨げをすべてシャットアウトし、自分時間を作る。こころの動きを眺めながら、身体の感覚に意識を集中してゆきます。大切な体の声を聞き、今、この時の、あなたの限界をこえない。
そんな貴重な習慣が、身につきます。
次第に、自律神経のバランスが戻り、深いリラックス感を体験。辛い感情に振り回されることがなくなり、自然体で楽に、生きてゆけるようになってゆきます。
こころをしつけたり、感情をマネージするには、認知力をつかうより、身体の感覚を使う方が、短期間で効果を得られるからです。
