感情マネジメントとは
数多くのリサーチ・ペーパーが、その治療効果を認めている認知行動療法には、２つの理論があります。
Aaron T. Beck博士の Cognitive Therapy (CT)と、Albert Ellis博士の Rational- Emotive and Cognitive Behaviour Therapy (REBT)。両者の一番大きな違いは感情の扱い方。CTでは感情の強さ(Quantity)を判断基準にしますが、REBTでは感情の質(Quality)を基準にしています。[注1]
悲しい出来事に直面すれば、ネガティブ感情を感じるのは人間として当たり前。ネガティブ感情も大切なあなたの感情です。
ただ、ネガティブ感情には悪玉と善玉があるので、考え方や、現実の見方を変えることで、あなたが抱く、現状への対応を妨げる悪玉感情を、現実をあるがままに捉え、うまく対処できる善玉感情に変える。そのツールを提供するのがREBT。感情マネジメントそのものの理論です。
そして、体は、感情の声を本当によく聞いて、敏感に反応してきますので、体の声を聞く事はストレスを軽減し、自然体で健やかに過ごすために必要となります。これを、短期間で可能にするのが、仏教哲学をバックボーンとするマインドフルネス。
怒り・憂うつ感・不安・焦り・嫉妬心・羨望感・羞恥心・罪悪感。ネガティブな感情を悪玉から善玉にシフトさせる事は可能ですし、ありがたいことに、ストレス起因の様々な感情が引き起こす倦怠感・睡眠障害・痛み・自律神経失調症など、感情が引き起こす体調不調も次第に整ってきます。
ストレスに強い体質をつくり、健やかな身体、穏やかな心で日々を過ごす。これまでは、うまく対応できなかった場面に出会っても、穏やかさの中で状況を把握し判断。他者を思いやりながら、機能的な行動がとれるようになり生きやすくなります。
[注1]
Cramer, D., & Frong, J. (1991). Effect of rational and irrational beliefs on intensity and “inappropriateness” of feelings: A test of rational-emotive theory. Cognitive Therapy and Research, 4, 319-329
David, D. Schnur, J., Birk, J. (2004). Functional and dysfunctional feelings in Ellis’ cognitive theory of emotion: An empirical analysis. Cognition and Emotion, 18, 869-880.
Ellis, A. & DiGiuseppe, R. (1993). Are inappropriate or dysfunctional feelings in rational-emotive therapy qualitative or quantitative? Cognitive Therapy and Research, 5, 471-477
David, D, et al., (2005). An Empirical Investigation of Albert Ellis’s Binary Model of Distress. Journal of Clinical Psychology Vol. 61(4). 499-516
David, D., Schnur, J., & Birk, J. (2004). Functional and dysfunctional feelings in Ellis’cognitive theory of emotion: An empirical analysis. Cognition and Emotion, 18, 869–880.
Backx, W. (2003). REBT as an intentional therapy. In W. Dryden (Ed.), Rational emotive behavioural therapy: Theoretical developments. Hove, East Sussex and New York, NY: Brunner-Routledge.
Backx, W (2010). The Distinction Between Quantitative and Qualitative Dimensions of Emotions: Clinical Implications. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy March 2012, Volume 30, Issue 1, pp 25–37
何事もなく、平穏無事に過ごせた1日に感謝!
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理学修士 伊藤 悦子【認知行動療法（CBT)・マインドフルネス】
サイコセラピスト（心理セラピスト）
◊ AREBT 英国AREBT協会公認会員
英国の国際金融街Cityで大手スイス銀、大手邦銀にて、証券リサーチ、不動産ファイナンス、M＆A、法人営業マネジャーとして20年活躍。
インターナショナル・バンカーとしてのキャリアを通じ、経営者の皆様との日々の接触、法人営業時代に培ったビジネス感覚・実務体験、実際のビジネス経営者としての経歴が、仕事のストレスの根源把握を可能にしています。
認知行動療法・理学修士。ビジネス経験豊かな心理セラピスト。
Jon Kabat-Zinn博士から、直接、マインドフルネスのプロフェッショナル・トレーニングを受けた数少ない日本人。認知行動療法はWindy Dryden博士、ヨガは望月勇先生と、各分野のトップからの直接指導。
マインドフルネス・リトリート
日常生活を離れ、ご自身と向き合う貴重な時間。リトリートの静かな空間に身を置いて、体が深くリラックスすると、あなたに穏やかさに持ちた平和な心が訪れます。
苦しみや不満は外側にあるのではなく内面的経験として生じる
COVID-19 パンデミックを契機に心理療法士としての業務から引退いたしましたが、長引くウクライナ侵略戦争・核の脅威に脅かされ、高インフレによるビジネス展開・日常生活への多大な影響から、心の騒めきや不安感に多くの方々が怯える昨今、ご依頼を受け、マインドフルネス・リトリートを再開いたしました。
怒り、プライド、嫉妬など心を乱す悪玉感情は自己中心的な思考癖に起因しています。仏陀心理学に基づくMindfulness、CBT(認知行動療法)の知識、マインドフル・プラーナ・ヨーガを駆使、ストレスを軽減しながら、内なる心の平和を得るため、一緒に学んでゆきましょう。
お問い合わせをお待ちしております。
ストレスに強い体質を作り、穏やかなこころで日々を過ごす
身体から入り、短期間であなたを根本から変えてゆく感情マネジメント。そのツールの一つが、あなたの生活習慣を変える1日30分のストレス解消プログラムです。
毎日、朝15分と夜15分。外部からの妨げをすべてシャットアウトし、自分時間を作る。こころの動きを眺めながら、身体の感覚に意識を集中してゆきます。大切な体の声を聞き、今、この時の、あなたの限界をこえない。
そんな貴重な習慣が、身につきます。
次第に、自律神経のバランスが戻り、深いリラックス感を体験。辛い感情に振り回されることがなくなり、自然体で楽に、生きてゆけるようになってゆきます。
こころをしつけたり、感情をマネージするには、認知力をつかうより、身体の感覚を使う方が、短期間で効果を得られるからです。