月曜の朝の憂鬱感
仕事のストレスや心配事を抱えていると、夜眠れず、朝、起きるのが辛い。特にお休み明けがキツイのですね。
やっとの思い出で、ベッドから出ても、仕事の段取り、心配事、嫌なでき事が、次々と頭に浮かび、襲ってくる不安感や憂鬱感で、どうもスッキリしない。不快な朝が続きます。
会社行くの嫌だな・・・
さて、どうすれば、月曜の朝を爽やかな気分で、迎えることができるのでしょう？
月曜の朝を爽やかな気分に！
考え込みを外しましょう。
と言われても、まず、無理です。認知力・頭を使い、理論的に、自分に言い聞かせ、思考の連鎖をストップするのは、不可能とはいいませんが、かなり困難だと思います。
心のささやきから自由になる方法
簡単に心のつぶやきから、自由になる方法があります！
それは頭ではなく、体の感覚を使う事です。
その一つが朝の瞑想シャワー。朝の瞑想シャワーをつかい、心地よいシャワーの感覚に意識を集中してゆくと、次第に、こころの囁き（ささやき）が消え、シャワーのお湯が肌を伝い、体を温めてゆく感覚だけを、感じる様になります。
ア〜、いい気分！ これが大切です。
朝の習慣 瞑想シャワーのやり方
非常に簡単で、効果抜群の瞑想法です。
- 眠くても、二度寝をしたくても。ベッドから起き上がってくださいね
- 起きたら、重い足を引きずり、ゾンビ状態のまま、バスルームへ
- お手洗いを済ませ・・・
- 眠い目をこすりながら、シャワーのお湯の流れに、全身を委ねます
- 温かいお湯が肌を伝わる感覚
- 首肩を、心地よいシャワーの水圧がほぐしてゆく感覚
- 体の中に温かさがジワ〜っ・ジワ〜っと、染み込んでゆく感覚
その感覚に、意識を集中してみましょう
今、あなたが、経験している
シャワーの心地良い感覚。ここに意識を集中して、雑念がでないようにします。
初めのうちは、知らぬ間に、心が未来や過去に、勝手にドンドン飛んで行きます。それが普通です。
だから、嫌な考えや辛い感情が湧いてきても、無理やりに封じ込めないこと。
どんなに不快な考えが浮かんでも、辛い感情が内から湧きあがってきても、決して、ご自身を批判しないでください。
ア〜、こんな風に感じていて辛いんだ！
そのまま、あるがままに、受け止めて、シャワーの感覚に意識を戻してください。
- 心が、シャワーの感覚から離れ、過去に飛び、未来に飛んでいた。
- 気付いたら・・・離れた心を、心をシャワーの感覚に引き戻し
- 引き戻しては、また、離れてゆく・・・
- 気付いたら、また、心をシャワーの感覚に引き戻す。
次第に、シャワーを浴びる心地よい、体の感覚だけが、残ります。
心地良〜い感覚に浸る朝の瞑想シャワー！
1日の始まりが、爽やかなひと時に変わって行きます。
私、どうしても瞑想状態に入れません
感覚がつかめない様でしたら、目を閉じてシャワーを浴びてみましょう。
軽く目を閉じたまま、シャワーの水圧、お湯の温かさを感じてみてください。慣れてくるとシャワーの間は、心地よいお湯の感覚だけ。雑念がでない様になります。
こころは、躾ける事ができる
目覚めた瞬間から押し寄せる。止まるところをしらない思考の波。
これが、こころだけではなく、体にも大きな不快感を生んでいます。取り替えることのできない大切な体です。くれぐれも、無理をせず、上手にお付き合いしましょう。
単純な朝の瞑想シャワーですが、非常に有効な『こころを躾る習慣』です。
今朝も、無事に、朝を迎えられた事に感謝
あなたが心おだやかで健康でありますように！
