今朝のお目覚めはいかがでしたか。朝の瞑想シャワーは習慣になっていますでしょうか？
温かなお湯の流れが体を温めて行く。その感覚に意識を集中してゆくと、未来や過去に飛んでゆく心を、今、ここに引き戻すことができます。離れては戻し、また、離れては引き戻す。心の働きから自由を得る瞑想の一つ。
爽やかな朝を迎えることができるようになりますので、機会を見つけて、TRYしてくださいね
Contents
ヨガなんて自分には関係ない
皆様はヨガと言うと、いわゆる体操ヨガを連想されるのではないでしょうか？
- 音楽に合わせて体を動かしていくヨガ
- ホットヨガ
- 難しいポーズを取り、競い合う体操ヨガ
競い合い、できなければ悔しい思いを抱き、怪我をし、体を壊す方もいらっしゃるというお話を伺っています。
マインドフル・プラーナ・ヨーガは瞑想
感情マネジメントの大切なツール マインドフル・プラーナ・ヨーガ。
こちらは、全く異質のヨーガです。ポーズを作る事が目的でなく、静かに体の感覚に意識を集中することで雑念が消えてゆきます。次第に、今、この時の限界を意識できる様になり、日々の生活でも、その限界を超えない知恵を受け取る。心の働きから自由になるので思考や感情の暴走がなくなり、かなり楽に生きられるように自然と変わってきます。
- 静かに体の声に意識を集中して心を、今、ここに引き戻す
- 痛いところに意識を集中して、痛みで雑念がでないように
- 痛みが抜けてゆく感覚に意識を集中して、雑念がでないように
- 今、この時の限界を知り、その限界を超えないように静かに動く
Free Your Mind! 感情マネジメント
紀元前2世紀にパタンジャーニという方がヨーガの教典ヨーガ・スートラを編纂されました。
非常に簡単に言ってしまうと・・・
ヨーガというのは八つの段階から構成され、皆さんが想像されるヨガはこの八段階の3段階目。アーサナにすぎないのです。本来のヨーガというのはもっと深い生き方の指針となる理論であり、日々何も求めることなく真剣に繰り返す事で、心の働きから自由を得る。感情マネジメントの指針となる内容です。
心が作り出す苦しみから自由を得て、あなたの人生を生きることができる。その様な方法を詳しく解説してくれているのが、ヨーガスートラ。
動きのある瞑想法
マインドフル・プラーナ・ヨーガは、この８つのステップをしっかりと網羅しています。アーサナでは体の中の筋肉・筋・関節・骨・・・ 体のそれぞれの部分の感覚に意識を集中し
- 呼気に合わせてひとつの動き
- 吸気に合わせてひとつの動き
真剣に体の声を聞いて行く動きのある瞑想そのものです。
呼吸 – からだ – 感覚 – 意識 – 雑念が入る隙がない
マインドフル・プラーナ・ヨーガを行っている間は
- 呼気に合わせてひとつの動き・吸気に合わせてひとつの動き
- 体の声を聞き、自分の体と真剣に向き合う
- 体を伸ばし、痛いところに意識を集中して体のつっぱりを感じていく
- ポーズを戻す時には、痛みが体から抜けてゆく感覚に意識を集中
雑念が入る隙がないのです。この意味は、かなり深いものがあります
今を生きる。心を今におく
多くの先生が、様々な方法を YouTubeで公開されています。呼吸瞑想を使ったり慈悲の瞑想を使ったり、多くの方法を知る事ができます。
でも、実際に、雑念が消えた御経験ってありますか？
例えば 坐法瞑想・・
雑念が出ないようになるには、修行僧でも相当な年月がかかるそうです。
ところが
マインドフル・プラーナ・ヨーガという体の扉から入ると、体の感覚を使うことで簡単に心を今に戻すことができるのです。
あ〜気持ちがいい！
不安障害・ストレス性障害・慢性疼痛・うつ状態・ 感情マネジメント
認知力を使い、頭から入る治療では、短期間で心が作り出す苦悩から解放されることはありません。ところがマインドフル・プラーナ・ヨーガを併せ用いて体の扉から入ると、三日で症状が消えていくのです。これはすごいことだと思います。
- ポーズを取ることで交感神経を刺激し
- 横になる寛ぎのポーズ。シャバ・アーサナで副交感神経を刺激する
- 深いリラックス感が訪れ
- 交互に行うことで崩れていた自律神経のバランスを回復
- 自律神経のバランスが戻れば、体の免疫力が高まります
ですから、健康な方はますます健康に、病気や怪我の回復期の方はその回復を早め、心の苦しみからも、自由をえることができる様になると言われています。
最後に
あなたは、これまでヨガのクラスに通い、あ〜気持ちがいい！と 深いリラックス感を感じたことがありますか？
瞑想ヨーガのすごいところは、ヨーガの後に深いリラックス感を得ることができる点です。とても気持ちが良いので日々、継続できてしまいます。
- 疲れたからといってベッドに横たわっても疲れは取れません
- ヨガのクラスに通っても、深いリラックス感や心の安らぎをえる事は少ないのではないか。と思います
マインドフル・プラーナ・ヨーガは全く異質のヨーガ。動きのある瞑想である。このことを今日はお伝えいたしました。
とはいえ、仕事をもち、家庭をもつ生活を送りながら、日々、１時間半も時間がとれないのは、当たり前のこと。
忙しい生活を送る方のための日々のプログラムが、朝・晩１５分づつ、自分時間をつくる習慣。1日30分のストレス解消プログラムなのです。
YouTube動画版をご用意できましたので、ご紹介いたします。
あなたが心おだやかで健康でありますように！